Page 6 - Pamphlets
P. 6

‫به ترتیب عضلات باسن‪ ،‬دست ها و انگشتان‪،‬‬                                         ‫روش آرام سازی عضلانی‬         ‫مدیریت زمان انجام دهید چرا که مدیریت‬
‫ساعد و آرنج و بازوها‪ ،‬عضلات شکم‪ ،‬عضلات‬                                                                      ‫زمان فرد را قادر می سازد تا از زمان و وقت‬
‫سینه ‪،‬قسمت پائین پشت‪ ،‬قسمت بالای پشت‬                  ‫روی یک مبل راحتی بنشینید یا روی یک تخت‬                ‫بهترین استفاده را ببرد‪ .‬فردی که از وقت به طور‬
‫شانه ها را سفت کنید و سفتی عضلات را حس‬                                                       ‫دراز بکشید‪.‬‬    ‫مؤثر استفاده کند دچار استرس کمتری‬
                                                                                                            ‫میشود‪.‬این تکنیکها شامل تهیه فهرستی از‬
     ‫کنید آنگاه رها کنید و عضلات را شل کنید‪.‬‬          ‫لباس های تنگ خود را شل کنید و چشمان‬                   ‫وظایف با تعیین الویت هایی است که باید‬
                                                                                           ‫خود را ببندید‪.‬‬   ‫انجام شود و سپس مدت زمانی که باید برای‬
‫دندان ها را به هم بفشارید تا سفتی عضلات‬
‫صورت را حس کنید آنگاه رها کنید و عضلات را‬             ‫نفس عمیقی بکشید ‪،‬لحظهای نگهدارید و بعد‬                   ‫هر یک از وظایف صرف شود را تعیین کنید‪.‬‬
                                                                        ‫به طور کامل و آرام بازدم کنید‪.‬‬
                                          ‫شل کنید‪.‬‬                                                              ‫موقعیت های استرس زا را کاهش دهید و‬
‫پیشانیتان را چین بیندازید تا وجود سفتی را در‬          ‫انگشتان پا و پاهای خود را سفت کنید و سفتی‬                           ‫محیط زندگی و کار را اصلاح کنید‪.‬‬
‫سر و پشت سرتان حس کنید و سفتی عضلات‬                   ‫عضلات را حس کنید و آنگاه عضلات را شل‬
‫را حس کنید آنگاه رها کنید وعضلات را شل‬                                                                                        ‫روش آرام سازی را یاد بگیرید‪:‬‬
                                                                                                     ‫کنید‪.‬‬
                                               ‫کنید‪.‬‬  ‫ساق ها‪ ،‬ران ها و زانوهای خود را سفت کنید‬                                         ‫‪2‬‬
                                                      ‫و سفتی عضلات را حس کنید آنگاه رها کنید و‬
                       ‫‪4‬‬
                                                                                    ‫عضلات را شل کنید‪.‬‬

                                                                               ‫‪3‬‬
   1   2   3   4   5   6   7   8