Page 5 - Pamphlets
P. 5
کنترل اضطراب پس از احساس آرامش ،یک صحنه لذت بخش که در آن تصویر سازی ذهنی هدایت شده
و آرام سازی احساس آرامش می کنید مانند ساحل دریا ،منظره زیبا و اگر تصویرسازی ذهنی با یک تکنیک آرام سازی
یا کنار خانواده بودن را در ذهن خود تجسم کنید( .تجسم
یک روش ساده برای کاهش پاسخ های باید با تمام حواس باشد ،یعنی آن صحنه را ببینید و همراه شود تأثیر بیشتری خواهد داشت.
فیزیولوژیکی به استرس تنفس عمیق و صداها مثل صدای پرندگان یا گنجشکها را بشنوید و می توان از پخش موسیقی آرام بخش مثل
دیافراگمی میباشد. بوی گل را استشمام کنید). صداهای طبیعت استفاده نمود.
نگرش مثبت و خوش بین بودن در سازگاری کمک گرفتن از افراد متخص آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید و برای چند
توصیه میشود که در صورت نیاز ،با صحبت با افراد
فرد با استرس نقش مهمی دارد. متخصص در حوزه روان ،از کمک آن ها در حوزه کنترل دقیقه آرام بگریدو چند بار نفس عمیق بکشید.
استفاده از منابع معنوی و معنویت به زندگی اضطراب و آرامش اتفاده کنید.
انسان معنا و امید می دهد و از طریق اعمال 5
و مناسک دینی و ارتباط با خدا ،تحمل با ورود به صفحه سلامت خود به تمامی مطالب آموزشی
و موارد دیگر دسترسی دارید
موقعیت های استرس زا آسان میشود. https://zibatadbir.ir/
ورزش کنید (طبق اصول آموزش داده شده).
6
1
